co najlepiej spala tłuszcz

[...] po kiego Ci się redukować, najpierw przymasuj konkretnie np. do 90kg+ i później spalaj fat. Co do pierwszego śniadania: Po pierwsze: Zamiast cukru - słodzik Po drugie: daj najlepiej jeden rodzaj tłuszczy, najlepszy będzie olej lniany bądz oliwa z oliwek, wyrzuć margarynę i nie smaruj chleba. Ogólnie polecam Ci kupić odżywkę białkową i ugotować [...]

[...] białka z 70g - przy wadze obecnej 68kg) to senny jestem jak nie wiem ... A na treningu czy to sprint czy siłowy - pomimo rozgrzewki (tak z 20 minutowej) dopiero przy 2, a najlepiej przy 3 serii (jeżeli to trening siłowy) można zacząć prawdziwe ćwiczenia (a to już nieomal ostatnie serie ...), a przy sprincie to jest podobnie - 2/3 bieg jest [...]

[...] wiem ze trudno tobie sie z tym pogodzić ale lepszej alternatywy nie ma (no moze liposukcja ), ale ty muisz byc przekonana do tego, a my postaramy sie pomoc jak najlepiej potrafimy, ale czeka cie dobrych pare trzymiesięcznych cykli odchudzania. Będziesz trzymac diete, ćwiczyć bardzo różnorodnie i do tego tez w odpowiednim momencie [...]

[...] ci fata z dolnej czesci ciala, jest spowodowane genetyka, tluszcz spala sie zawsze na calym ciele nigdy nie miejscowo, ale to od genow zalezy gdzie spala sie najszybciej i najlepiej, jedni gromadza latwo tluszcz na brzuchu inni na nogach. Mysle ze dobrym pomyslem bylo by zastosowac jakis suplement ktory, wplywa na przyrost beztluszczowej masy [...]

[...] on się wchłonie, postać płynna szybciej dotrze do jelita cienkiego, łatwiej jest strawna ze względu na budowę. Natomiast w nocy jest to taka alternatywa głównie, jeżeli ktoś nie jest w stanie pochłonąć np. twarogu białego - który zawiera kazeinę, najwolniej wchłanialne białko (najlepiej hamuje katabolizm nocny) to odżywka może być taką pomocą.

[...] intensywnością (szybki spacer, jazna na rowerze, stepper). Szczególnie polecam marsze i stepper, gdyż dla kobiety rozpoczynającej aktywność fozyczną sprawdzają się najlepiej. Stepper kupisz za około 200 zł i schowasz wszędzie w domu. Rozpoczynasz pracę na nim, od dreptania do połowy zakresu. 30 min na początek wystarczy. Jak to wygląda [...]

[...] biegać ?? Po co A6W ?? Poco silka ?? Po co dieta ?? Skoro nie na wszystkich one działają. Jak czytam większość wypowiedzi na tym forum to zaczynam dochodzić do wniosku, że najlepiej to "g**** robić" przykład ?? Chodziłem dzien w dzien na aerobik, a teraz dowiaduje się, że aerobik nie spala tłuszczu tylko poprawia krązenie, no że [...]

[...] minut, a maszerować przez 40, wybierz to drugie jako lepszą opcję spalania tłuszczu. Jeśli możesz przeznaczyć tylko 20 minut, wybierz coś bardziej intensywnego. Intensywność najlepiej mierzy się sprawdzając puls. Celem jest utrzymanie docelowego tętna, dzięki czemu spalasz tłuszcz i zwiększasz wydolność serca. Sportowiec o dobrej kondycji może [...]

[...] tłumaczyć od nowa o co biega. Po prostu to słabe źródła białka, a po drugie, kazeinę zostaw sobie na masę ( czytaj - białkoodporność.)Zamiast tego 600 g filetu z kury ( a najlepiej z indyka). I masz 200 g białka jak nic ( trochę ludzie przesadzają z jego ilością na redukcji) Po aero i treningach przyjmuj czyste BCAA ok. 20 g/dzień. I tyle [...]

[...] tętna , przestań biegać i kręcić na rowerze a przekonasz się że zaczniesz obrastać w tłuszcz .Pytanie czy nie lepiej dzwigać ciężary niż biegać jest otwarte , pewnie najlepiej połączyć te aktywności Przykro mi ze tak to odbierasz, ale zapewniam ze intencje mam dobre. Najwyrazniej mam kiepski i konforntacyjny styl.. Nabiegalem sie troszke [...]

[...] skoro nie dostaje energii niezbędnej do funkcjonowania-spowalnia spalanie tej nielicznej ilości pokarmu który dostaje,dłużej przetrzymuje go w jelitach, stara sie jak najlepiej wykorzystać to co dostał. A skoro nie ma pewności czy jutro wogóle dostanie jakieś "paliwo" trzeba zgromadzić jak najwięcej na gorsze czasy- [...]

[...] powodu może dojść do niebezpiecznego dla zdrowia niedocukrzenia. Zagrożenie to można ograniczyć – wstrzykując przed wysiłkiem fizycznym mniej insuliny, niż zwykle (najlepiej w konsultacji z lekarzem), lub zjadając więcej pokarmów bogatych w węglowodany. Jeśli chorujemy na cukrzycę i chcemy grać piłkę siatkową lub tenisa, przepłynąć [...]

[...] naprawdę bardzo Ci to doskiera, zrób redukcję teraz (chociaż dziwnie tak w zimę) a potem cykle na siłę czy masę, z tym żeby uważać, żeby znów nie złapać tłuszczu. Natomiast aeroby owszem rób nawet podczas innych cyklów, z tym że najlepiej rano na czczo (organizm nie ma wtedy energii z jedzenia i szybciej sięga po materiał zapasowy - tłuszcz).

[...] odżywki. Póki co możesz kupić suplementy - omega3, witaminy, pojedyńcze aminokwasy... 7.Olej lniany oraz oliwa z oliwek są dobre, tran też dołóż. Ile to powiedzą Ci również wyliczenia. 8. Smaruj masłem. A najlepiej to jak obliczysz, i według obliczeń jeśli będzie brakowało tłuszczu/kcal w diecie to będziesz wiedział czy warto smarować czy nie

Aha to mówicie że najlepiej 1 raz dziennie z rana rowerek i co tydzien zwiekszać o 5 min.tak zeby nieprzekraczało 60 min.jazdy,ja miałem plany żeby ćwiczyc bez przerwy 7 dni w tygodniu i 5 razy w tygodniu brzuch,bo tak dotej pory robilem tylko w zeszłym tyg.2 razy brzuch cwiczyłem i 7 dni w tygodniu maaszerowalem po 5 km. Interesuje mnie jedna [...]

[...] że załóżmy by ktoś mi powiedział że mam jeść przykładowo jakieś tam mięso i kaszę gryczaną? Nikt nie mówi, że na wieczór je się węglowodany. Na wieczór je się białko i to najlepiej kazeinowe. Pozatym jakie produkty wspomagają odchudzanie (chyba grejfruty takie są), a które na odwrót? Poczytaj podwieszone tematy. Jak mam się pozbyć tłuszczu z [...]

W HIT jest przyjete cwiczenie (PRZYKLADOWO - jest to b. szerokie pojecie!!!) 2,3xtydz WSZYTSKICH PM naraz, nie wazne czy "na mase", czy "na rzezbe" - okreslony cel osiagasz glownie przy pomocy diety, a dokladniej regulowania roznicy energii (kcal) wydatkowanej (A) i przyswajanej (B). Gdy A>B chudniesz (czyli tracisz m.in [...]

[...] a stosunkowo mało tych kalorii sie spala w porównaiu z interwalami, niemniej jednak od tego bym zaczela. z reguly jest polecane zeby te aeroby wykonywac z 4 razy w tygodniu, najlepiej po godzinie. Nie wiem co sobie za te aeroby wybierzesz, czy to bedzie rower, czy marsze czy nawet biegi jesli jestes w stanie. do tego wzmacnianie tych miesni [...]

Co do diety... białka daj 2,2g/kg ciała, te 2,5 to juz max. Tłuszczu narazie 1 g, reszta węgle o niskim IG. Najlepiej rano i okołotreningowo. Później stopniowo rezygnuj z węgli przechodząc na rzecz tłuszczyku. Wg mnie nie warto tak drastycznie od razu ucinać węgli. A co do treningu więcej cardio. Tłuszcz nie spala się miejscowo. A i suplementację [...]

[...] bardziej jedrne to uloz diete na dodatnim bilansie kcal , mozesz dorzucic aeroby co by sie nie podlac tluszczykiem a jesli chcesz tracic to dieta z ujemnym bilansem kcal, najlepiej dorzucic aero (basen , rowerek na silowni, steper itp. itd.) a i jeszcze jedno - tkanka tluszczowa spala sie z calego ciala , nie da sie zrobic tak zeby sie spala [...]